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写真:https://www.canva.com/


ここ数日、美容体重になるために必要な知識を
あれやこれやとリサーチしております。

今回は私、
41歳/157cm/54kgが44kgになるための
必要(上限)エネルギーと
毎日に必要な運動時間を調べてみました。

サイト、「keisan」では、生活に必要な
あらゆる計算をしてくれます!



目標体重と身体活動レベルから
1日に必要なエネルギー量を
算出した場合


入力内容
年齢41歳、女性
身体活動レベル=低い
目標体重=44kg

結果は・・・

必要なエネルギー量
1,432.2kcal



ちなみに
身体活動レベル=ふつう
1,670.9kcal


美容体重を維持するには
1400-1600kcalくらいが
上限なんですね。
私、食べ過ぎてた(涙)


そして・・・
指定した重さの脂肪を燃焼するのに
必要な運動時間を計算した場合

入力内容
体重=54kg
減らしたい脂肪の重さ=
10kg(←泣ける)

結果は・・・

運動
「ストレッチ、バランス運動、ヨガ」
運動強度=2.3
12か月間、毎日運動する場合
1日の運動時間=1時間33分

それと比較して・・・

運動
「ジョギング(ゆっくり)」
運動強度=6
12か月間、毎日運動する場合
1日の運動時間=0時間36分



・・・0時間36分!?

ジョギング(ゆっくり)の効果強し!!
去年、スロージョグでやせた理由がわかった気がする・・・
ヨガや室内運動の場合、一日に何回か行うといいかも!

以上、あくまで計算上ですが
私の場合の上限摂取カロリーと
運動時間レポートでした!

See you!


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